Renueva tu Energìa

RENUEVA TU ENERGÍA

Dormir bien te ayuda a reponer la energía perdida durante el día y prepara el cuerpo para afrontar una nueva jornada, mejorando nuestra salud y estado de ánimo.

El ser humano invierte un tercio de su vida en dormir, unos 25 años. Investigaciones recientes han demostrado una clara relación entre la cantidad y la calidad del sueño y el estado de salud y la esperanza de vida. Cuanto mejor descansa y duerme una persona, mayores probabilidades tiene de disfrutar de una vida longeva.

¿Dormimos poco y mal?

Los españoles, aseguran los expertos, dormimos poco y mal. La falta de sueño genera problemas de salud a la mitad de la población y los especialistas estiman que unos 13 millones de españoles padecerán a lo largo de su vida algún trastorno relacionado con el sueño.

Nuestros malos hábitos de sueño influyen de forma negativa en el organismo. Un descanso incorrecto puede provocar deterioros en la columna vertebral, alterar la elasticidad de la musculatura, el equilibrio mental y disminuir la capacidad de concentración y el rendimiento.
Se estima que el 30% de la población adulta padece en mayor o menor grado alteraciones del sueño, de las que el insomnio es la más frecuente.

¿Por qué se duerme peor?

Se duerme peor, debido a que la industrialización aumenta los trastornos por estrés y de los ritmos biológicos, y es cada vez más común el trabajo a lo largo de las 24 horas. Además, la iluminación eléctrica termina empeorando la calidad del sueño y permite mantener la actividad hasta antes de irse a dormir, sin que se produzca la necesaria desaceleración para conciliar el sueño. Otros factores que influyen en la calidad de nuestro descanso son los cambios producidos en la alimentación, los horarios, y la actividad física que introduce el actual estilo de vida.

Cómo conseguir un buen descanso.

Las rutinas antes de dormir son muy importantes, ya que de esta manera acostumbramos al cuerpo a seguir un ciclo regular. La primera recomendación es acostarse en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño.

Tomar un baño caliente, un vaso de leche templada o escuchar música tranquila son actividades relajantes que nos ayudarán a conciliar el sueño.

- La cama : En ocasiones, cuando no podemos dormir o nos levantamos cansados, puede que la culpa sea de la cama. El plano ideal de reposo es el conjunto formado por una base semirrígida y un colchón de máxima firmeza, que no dureza, ya que los especialistas coinciden en que la cama dura no es el lugar adecuado para un buen descanso. Elige la almohada que mejor se adapte a tu cabeza, cuello y anchura de los hombros. El relleno debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás.

- La postura, mejor boca arriba : Muchos dolores corporales son causados –y agravados– al adoptar posturas incorrectas durante el sueño. Y la espalda es, sin duda, la primera perjudicada. La mejor postura es boca arriba, apoyando la columna sobre el colchón. No es recomendable, sin embargo, dormir boca abajo, ya que en esta postura se suele modificar la curvatura de la columna lumbar.De costado es una opción intermedia que permite un buen descanso si se realiza adecuadamente.

- Duerme en una habitación bien ventilada, evita ruidos o luz en exceso. Cena dos horas antes de ir a la cama. Importante no acostarse con hambre, ni después de una comida muy pesada o copiosa. Consume menos café, alcohol, té, refrescos, tabaco y cacao que son alterantes.

- Mantener una respiración lenta y profunda, sentado en un sofá o en la cama, es un buen recurso para atemperar una mente hirviente y neutralizar la agitación de ideas, que impiden dormir.

- No sólo hay que acostarse cansado emocionalmente, debido al ajetreo del día, sino que también nuestro cuerpo debe desear el descanso. Para ello conviene hacer ejercicio aeróbico (bicicleta, carrera) unas horas antes de dormir, pero nunca poco antes. El sexo también es un buen inductor del sueño.

- Intenta aparcar tus problemas personales antes de dormir: no dejes que los conflictos laborales o familiares te quiten el sueño. Hay que irse a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones y de aquellos pensamientos negativos que influyen en la calidad del sueño y lo agitan.

Descansando limpiamos los nervios de la mente, y eso nos da paz, satisfacción, felicidad, capacidad de abrir el corazón, capacidad de comunicación, y claridad para guiar nuestros pensamientos.